Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với hệ hô hấp. Ăn những thực phẩm tốt cho phổi là cách đơn giản giúp giảm viêm và cải thiện chức năng phổi. Bổ sung một số thực phẩm tốt cho phổi có tác dụng cải thiện chức năng phổi; tăng cường sức đề kháng, giúp con người tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Nhất là trong đợt dịch của bệnh viêm phổi cấp. Tập thể dục, không hút thuốc và tránh không gian ô nhiễm là những cách phổ biến nhất để đảm bảo sức khỏe cho lá phổi của mọi người. Nào cùng Bất Động Sản Sóc Trăng tìm hiểu nhé!
Mục lục
Tầm quan trọng của phổi
Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể. Với sự gia tăng ô nhiễm không khí và dân số hút thuốc; các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, xơ nang; và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) đã gia tăng mạnh mẽ. Tiếp xúc quá nhiều với không khí ô nhiễm có thể khiến chất nhầy tập trung trong phổi; là nơi phát triển lý tưởng cho mầm bệnh và vi khuẩn.
Một số loại thực phẩm giúp phổi khoẻ mạnh
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bảo vệ phổi của bạn.
Quả táo
Táo chứa các hợp chất phenolic và flavonoid với tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hô hấp châu Âu cho thấy; trẻ em uống một ly nước táo mỗi ngày ít mắc phải tình trạng thở khò khè hơn.
Trà xanh
Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm trong phổi. Đồng thời giúp cơ thể bình phục nhanh chóng hơn. Chất chống oxy hóa quercetin hoạt động như một chất kháng histamine tự nhiên làm chậm quá trình giải phóng histamine gây ra các triệu chứng dị ứng.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, 1.000 người lớn ở Hàn Quốc uống hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống trà xanh.
Cá giàu omega 3
Các loài cá như cá thu, cá hồi, cá mòi và cá trích có thể giúp điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester, Mỹ, các axit béo omega 3 có trong cá có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh gây nhiễm khuẩn phổi.
Các loại hạt
Đây là các siêu thực phẩm khác cho phổi. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt Brazil, hạt như hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể nhiều magiê, một khoáng chất thiết yếu có vai trò giúp giãn phế quản.
Dầu oliu
Dầu ô liu có chứa nhiều chất béo không hòa tan, vitamin E và vitamin K có thể giúp bào vệ phổi khỏi quá trình oxy hóa và ngăn ngừa tổn thương mô phổi.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một hợp chất gọi là sulforaphane, thúc đẩy hoạt động của một gene được tìm thấy trong các tế bào phổi, có vai trò bảo vệ phổi khỏi tổn thương do áp lực oxy hóa. Hợp chất này cũng cải thiện ống dẫn khí trong phổi ở người mắc bệnh hen.
Củ gừng
Gừng có đặc tính chống viêm có thể làm giảm viêm trong cơ thể. Đồng thời, thực phẩm này cũng có tác dụng giải độc phổi; và thúc đẩy việc loại bỏ các chất ô nhiễm trong phổi. Gừng cũng làm giảm tắc nghẽn, lưu thông khí và cải thiện tuần hoàn đến phổi.
Củ tỏi
Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione giúp loại bỏ các độc tố và chất gây ung thư ra khỏi phổi. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn ba tép tỏi sống hai lần một tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư phổi tới hơn 44%.
Ngũ cốc nguyên hạt
Kết hợp thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch và lúa mì nguyên chất vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi mạn tính và cải thiện sức khỏe hô hấp.
Ớt Cayenne
Ớt cayenne chứa chất capsaicin giúp kích thích bài tiết và bảo vệ màng nhầy ở đường hô hấp trên và dưới. Vì vậy, hãy thêm một chút ớt cayenne vào các món ăn để cải thiện các triệu chứng hen suyễn.
Củ nghệ
Nghệ là một trong những thực phẩm tốt nhất cho phổi nhờ hàm lượng curcumin. Nghiên cứu cho thấy các đặc tính chống viêm của nghệ có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh về đường hô hấp, như hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính, hội chứng suy hô hấp cấp tính, tổn thương phổi và xơ phổi.
Quả chuối
Các nghiên cứu cho thấy kali trong chuối giúp phổi co lại và giãn ra, có thể ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chuối có thể bảo tồn chức năng phổi và còn làm giảm nguy cơ thở khò khè do hen suyễn ở trẻ em.
Ngoài ra, các loại thực phẩm nguyên chất đậm đặc dinh dưỡng khác như trái cây; rau, ngũ cốc, các loại đậu và chất béo lành mạnh cũng có thể có lợi.
Thực phẩm không nên ăn để bảo vệ phổi
Thực phẩm chế biến, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chiên thường không tốt cho phổi vì chúng có thể thúc đẩy viêm và tăng sự hình thành các gốc tự do có hại.
Các thực phẩm khác như thịt chế biến, đồ uống có đường, dầu thực vật tinh chế cũng nên được hạn chế như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ. Ngoài ra, việc tập thể dục, không hút thuốc và tránh ô nhiễm là những cách quan trọng có thể giúp giữ cho phổi khỏe mạnh, theo Dr. Axe.
Nguồn: vnexpress.net
